Alimentos que hidratam – Conheça os 10 alimentos mais hidratantes

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Sabe quais os alimentos que hidratam e o ajudam a manter uma alimentação saudável?

Comer alimentos saudáveis e hidratantes – especialmente durante o tempo quente, quando o corpo perde água e eletrólitos vitais através da transpiração – ajuda a manter os níveis de hidratação elevados e a fornecer uma grande variedade de nutrientes.

Sinais e sintomas de desidratação

Em primeiro lugar, devemos conhecer os sinais e sintomas que o nosso corpo apresenta em caso de desidratação.

Cada célula, tecido e órgão do seu corpo requer água para funcionar.

A água ajuda a regular a temperatura do corpo, a lubrificar as articulações, a transportar nutrientes, a remover resíduos e a circular o sangue. Isto significa que o corpo não pode desempenhar adequadamente essas funções se estivermos desidratados, o que acontece quando perdemos mais líquidos que os que ingerimos.

Os sinais e sintomas de desidratação incluem:

aumento da sede,
boca seca,
micção pouco frequente,
pele seca,
cansaço,
tontura,
dor de cabeça.

Se está preocupado com o seu estado de hidratação saiba que manter-se hidratado não se trata apenas de beber água e bebidas não alcoólicas, uma vez cerca de 20% da ingestão total de líquidos provém dos alimentos que ingerimos.

E sabe quais são esses alimentos que hidratam?

Conheça aqui os 10 alimentos mais hidratantes.

Alimentos que hidratam – Conheça os 10 melhores

Sabemos que seis a oito copos de líquido por dia é o recomendado para manter os níveis ideais de hidratação, mas comer os alimentos certos pode fazer toda a diferença quando se trata de apaziguar a sensação de sede e ressecamento, especialmente nos dias quentes de verão.

Conheça, agora, estas 10 maravilhas cheias de água que aumentam os níveis de hidratação do corpo e podem até ajudar a repor os nutrientes perdidos.

1. Pepino

Teor de água: 96,73%

Com um teor de água de 96%, o pepino contém mais água que a melancia e está no topo da lista dos alimentos que hidratam.

De acordo com alguns estudos, mastigar pepino pode fornecer os mesmos níveis de hidratação que o dobro do volume de água, graças aos seus sais e açúcares, que imitam o equilíbrio eletrolítico natural do corpo. Por isso, ele é ideal para o pós-treino ou se estiver de ressaca. Descascar a pele aumentará ainda mais os efeitos hidratantes do pepino.

2. Alface iceberg

Teor de água: 95,64%

Pode não ser tão nutritiva quanto os vegetais de folhas verde-escuras, como o espinafre ou a couve, mas esta alface derruba os seus parentes mais virtuosos no que respeita ao teor de água.

A alface verde pálida é quase toda água. Por isso, comer uma taça de alface pode ajudar a reabastecer os níveis de hidratação do corpo.

3. Aipo

Teor de água: 95,43%

Este vegetal crocante e verde-claro é baixo em calorias, proteínas e hidratos de carbono, mas é rico em fibras. Também fornece vitaminas A e K, além de folato e potássio.

O aipo também pode ser bom snack entre as refeições. Pode espalhar manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa por cima e, assim, adicionar proteína extra.

4. Tomate

Teor de água: 94,52%

Há uma boa razão para o tomate ser uma pedra angular da dieta mediterrânea – além de ser maravilhosamente nutritivo, pode ajudar o corpo a ficar saudável e hidratado.

O tomate contém 94% de água. Mais uma vez, descascar a pele fibrosa ajudará a aumentar os poderes hidratantes.

5. Curgete

Teor de água: 92,73%

Curgete contém manganês, potássio, magnésio, vitaminas A, C e K e fibras.

Também contém antioxidantes, como luteína e zeaxantina, que podem ajudar a combater os danos do corpo.

6. Melancia

Teor de água: 91,45%

Pesquisas mostram que certas frutas e vegetais relativamente baixos em fibras, com muita água, podem hidratar o corpo duas vezes mais efectivamente que a água.

A melancia é a fruta hidratante por excelência. Ela contém 91% de água, juntamente com 8% de açúcar e uma variedade de sais minerais essenciais para uma hidratação ideal, incluindo sódio, magnésio e potássio.

7. Espinafre

Teor de água: 91,4%

Quando se trata de manter-se hidratado, é claro que manter um equilíbrio de sais minerais é tão importante quanto absorver água suficiente de alimentos e bebidas.

O espinafre é uma das fontes alimentares mais ricas em magnésio, um eletrólito essencial, tal como o potássio e o sódio. Juntamente com o seu conteúdo de 91% de água, isso torna-o um alimento hidratante muito útil.