Beba água – 13 dicas úteis e simples que vão ajudar a beber mais água todos os dias

Beba água, pela sua saúde!

O nosso corpo é constituído por cerca de 70% de água e beber o suficiente é vital para a saúde.

Isto porque a água desempenha muitos papéis no corpo, incluindo a manutenção do equilíbrio eletrolítico e da pressão sanguínea, a regulação da temperatura corporal, a lubrificação das articulações e a promoção da saúde das células.

Beba água – 13 dicas úteis e simples para conseguir beber mais água diariamente

Bem sabemos que é importante mantermo-nos hidratados, e até já abordamos o assunto num artigo anterior, mas isso, por vezes, com as rotinas diárias, torna-se difícil.

Como gostamos de ajudar com dicas e conselhos úteis e importantes, reunimos, neste artigo, 13 truques simples para que consiga beber mais água todos os dias.

1. Defina um objectivo diário

Definir um objectivo diário, de ingestão de água, pode ajudá-lo a beber mais água.

Simplesmente o ato de estabelecer uma meta pode ser motivador e aumentar a probabilidade de fazer mudanças positivas e duradouras.

Para serem eficazes, as metas devem ser:

• específicas,
• mensuráveis,
• alcançáveis,
• realistas.

Por exemplo, um objectivo realista de consumo de água pode ser beber 1 litro de água por dia.

Também pode ajudar o facto de registar o progresso, isso pode mantê-lo motivado para atingir a sua meta – e torná-la um hábito.

Depois de definida a meta diária meça, com antecedência, a água que vai beber nesse dia. Para isso, encha uma garrafa grande com a quantidade que definiu e termine-a até ao fim do dia. Se uma garrafa grande lhe parecer… grande demais, pode dividir em garrafas mais pequenas. Antes de dormir, reabasteça as garrafas para o dia seguinte.

2. Mantenha uma garrafa de água sempre consigo

Manter uma garrafa por perto durante o dia pode ajudá-lo a beber mais água.

Quando tem uma garrafa, pode beber água com facilidade em qualquer ambiente, executando tarefas, em viagem, em casa, no trabalho ou na escola.

Além disso, manter uma garrafa de água à mão pode também servir como lembrete visual para beber mais. Se vir a garrafa na sua mesa de trabalho, será constantemente lembrado de que deve beber.

3. Encha novamente a sua garrafa assim que estiver vazia

Levante-se e encha a sua garrafa assim que a esvaziar. Isso garantirá que esteja abastecido quando chegar a hora do seu próximo gole e elimina qualquer desculpa que possa arranjar para não beber novamente mais tarde.

4. Beba um copo de água, por hora, no trabalho

Se tem um horário padrão de 8 horas, beber um copo de água a cada hora adiciona até 8 copos à sua ingestão diária de água.

Encha um copo assim que chegar ao trabalho e a cada hora beba e encha-o novamente.

Este método manterá a ingestão de água consistente durante todo o dia de trabalho.

5. Beba um copo de água antes de cada refeição

Outra maneira simples de aumentar a ingestão de água é criar o hábito de beber um copo de água antes de cada refeição.

Se fizer 3 refeições por dia, isso adiciona 3 copos à sua ingestão diária de água.

Além disso, às vezes o corpo pode confundir sentimentos de sede com fome. Beber um copo de água antes de comer pode ajudá-lo a discernir se sente mesmo fome.

Por outro lado, se está a tentar perder peso, beber um copo de água pode ajudar a ingerir menos calorias na refeição seguinte.

6. Beba ao longo do dia

Beber água de maneira consistente ao longo do dia é outra forma fácil de ajudá-lo a atingir os seus objectivos.

Isso impedirá que a boca fique seca e pode até ajudar a manter o hálito mais fresco.

Mantenha um copo de água ou uma garrafa por perto e dentro da sua linha de visão, como referimos acima, para um lembrete visual constante.

7. Beba um copo de água quando acordar e outro antes de dormir

Uma maneira fácil de aumentar a ingestão de água é simplesmente beber um copo quando acorda e outro antes de ir para a cama.

Um copo de água pela manhã pode ajudar a acordar e a aumentar o seu estado de alerta.

Além disso, beber água antes de dormir pode impedir que acorde com a boca seca e com mau hálito.

8. Beba um copo cheio de água com todos os medicamentos ou suplementos

Se  tomar medicamentos ou suplementos, defina uma meta para tomá-los com um copo cheio de água. Muitos remédios e suplementos devem ser tomados com algumas horas de intervalo para obter a máxima eficácia, portanto, essa pequena alteração pode aumentar bastante a ingestão de água.

9. Substitua outras bebidas por água

Uma maneira de beber mais água, melhorar a sua saúde e reduzir a ingestão de calorias, é substituir outras bebidas, como refrigerantes e sumos, por água.

Essas bebidas geralmente estão cheias de açúcares adicionados, o que pode ser extremamente prejudicial à  saúde.

Para uma saúde ideal, limite a ingestão de açúcar adicionada a menos de 5% da ingestão de calorias. Apenas um copo de 250 ml de refrigerante, por dia, pode exceder esse limite.

Dietas ricas em açúcares adicionados têm sido associadas à obesidade e outras condições, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Substituir essas bebidas açucaradas por água é uma maneira fácil e barata de reduzir calorias, potencialmente ajudando a perder peso.

10. Adicione muito gelo às suas bebidas e smoothies

Se acha que beber água é um aborrecimento, adicionar muito gelo às suas bebidas e smoothies é uma maneira fácil de manter-se hidratado. Colocar apenas quatro cubos de gelo no copo adiciona, aproximadamente, meio copo de água à sua bebida – e seu paladar mal notará.

11. Adicione sabor à sua água

Se não gosta de água simples, ou apenas precisa de um pouco de sabor para ajudar a beber mais, tem muitas opções.

Usar uma garrafa de água barata com infusor de frutas é uma opção saudável.

As combinações populares de frutas para usar na garrafa de infusor são: pepino-lima, limão ou morango-kiwi. No entanto, pode usar qualquer combinação de frutas que se ajuste ao seu gosto.

12. Defina lembretes

Pode definir lembretes para beber mais água usando o alarme do seu telefone.

Por exemplo, tente definir um lembrete para tomar alguns goles de água a cada 30 minutos ou para terminar de beber o seu copo de água actual e reabastecer a cada hora.

Esses lembretes podem ajudá-lo, principalmente se costuma lutar com o facto de se esquecer ou estar ocupado demais para beber.

13. Use uma app

Existem várias apps que podem ajudar a fortalecer a ingestão de água, enviando lembretes para o telefone e fornecendo indicações do quanto bebeu até agora.

Experimente estas: Beba Água – Water Drink Reminder, Beber Água ou Tempo de Beber Água.

Concluindo:

• A ingestão adequada de água é essencial para a saúde.
• Estima-se que a maioria das pessoas precisa de 1,5 a 2 litros de líquido por dia, incluindo o líquido da água, outras bebidas e alimentos.
• Pode ser difícil beber água habitualmente, especialmente se estiver ocupado, se esquecer que deve beber regularmente ou se não gostar do sabor da água.

Aplique algumas destas 13 dicas simples e acredite que isso pode ajudá-lo a aumentar a sua ingestão diária de água.