Jejum intermitente – benefícios e dicas para manter o plano de jejum

Já falámos aqui sobre o jejum intermitente e respondemos a questões importantes: o que é, quais os vários tipos e como começar.

Nessa altura prometemos que voltaríamos a analisar o tema, mas, desta vez, para nos debruçarmos sobre outros assuntos:

• o jejum é realmente eficaz – quais os seus benefícios?
• dicas para manter o plano de jejum.

Benefícios do jejum intermitente

O jejum remonta a tempos antigos, porque nessa altura as pessoas ficavam, frequentemente, horas ou dias sem comer, já que obter comida era difícil. O corpo humano adaptou-se a esse estilo de alimentação, permitindo que existissem longos períodos de pausa entre os horários de ingestão de alimentos.

O jejum tem vários efeitos no nosso corpo. A saber:

• ajuda a perder peso, permitindo uma perda grande de gordura corporal visceral e, consequentemente, uma redução de peso corporal;
• reduz os níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e inflamações;
• ajuda o corpo a proteger-se da doença, além de promover a longevidade;
• activa um processo de cura chamada autofagia, que essencialmente significa que o corpo digere ou recicla componentes velhos ou danificados.

Dicas para manter o jejum intermitente

Pode ser difícil manter e seguir um plano, por isso oferecemos-lhe algumas dicas para o ajudar a permanecer no caminho certo e a maximizar os benefícios deste tipo de dieta.

Mantenha-se hidratado

Beba muita água e bebidas sem calorias, como chás, durante todo o dia.

Evite ficar obcecado com comida

Planeie muitas distracções nos dias de jejum para evitar pensar em comida.

Descanse e relaxe

Evite actividades extenuantes nos dias de jejum, embora exercícios leves, como ioga ou chi kung, possam ser benéficos.

Seleccione alimentos nutricionalmente ricos

Se o plano escolhido permitir algumas calorias durante os períodos de jejum, seleccione alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, como feijões, lentilhas, nozes ou abacate.

Ingira alimentos com alto teor de água

Seleccione alimentos com alto teor de água, que incluem, por exemplo, vegetais crus e frutas, como uvas e melão.

Aumente o sabor sem acrescentar calorias

Tempere, generosamente, os seus pratos com alho, ervas, especiarias ou vinagre, estes alimentos são extremamente baixos em calorias, mas são cheios de sabor, o que pode ajudar a reduzir a sensação de fome.

Escolha alimentos ricos em nutrientes após o período de jejum

Ingerir alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue e a evitar deficiências nutricionais.

Concluindo:

Há muitas maneiras diferentes de fazer jejum e não há um plano único que funcione para todos. Experimente vários tipos. Só desta forma poderá experienciar melhores resultados. E também só assim pode encontrar o que melhor se adapta ao seu estilo de vida e preferências.

Independentemente do tipo que eleger, tenha atenção ao seguinte aspecto: jejuar por longos períodos, quando o corpo não está preparado, pode ser problemático.

As pessoas com problemas de saúde específicos, por exemplo diabetes, devem falar com um médico antes de tentar qualquer abordagem diferente.

Para obter os melhores resultados, é essencial ter uma dieta saudável e equilibrada. Se necessário, uma pessoa pode procurar ajuda profissional para personalizar um plano de jejum e evitar armadilhas.

E não se esqueça também que uma dieta equilibrada contribuirá para a perda de peso e saúde em geral.