Gravidez e saúde – Dicas para uma gravidez saudável e segura

Como garantir uma gravidez saudável e segura? Se você está pensando engravidar, ou se já está grávida, provavelmente conhece alguns dos conceitos básicos sobre cuidar de si mesma e do bebé. Não fume. Não beba. Relaxe.

Aqui estão mais dicas importantes, desde tomar vitaminas, até o que fazer com a areia do seu gatinho, que podem ajudar a garantir uma gravidez saudável e segura.

Dicas para uma gravidez saudável e segura

Tome uma vitamina pré-natal

Mesmo quando você ainda só está tentando conceber, é inteligente começar a tomar vitaminas pré-natal. O cordão neural do seu bebé, que se torna o cérebro e a medula espinal, desenvolve-se durante o primeiro mês da gravidez. Assim, é importante que você tenha nutrientes essenciais, como ácido fólico, cálcio e ferro, desde o início.

As vitaminas pré-natais estão disponíveis na maioria das farmácias, ou pode obtê-las por receita de seu médico. Se fazem você se sentir enjoada, tente tomá-las à noite, ou com um lanche leve. Chiclete ou algo doce depois da toma podem ajudar.

Pratique exercício físico

Permanecerem ativas é uma obrigação para a maioria das futuras mães. O exercício regular irá ajudá-la a controlar seu peso, melhorar sua circulação e seu humor e ainda ajudá-la a dormir melhor. Além disso, fazer do exercício um hábito agora, será um excelente exemplo para o seu filho depois de ele nascer.

Pilates, yoga, natação e caminhadas são ótimas atividades para a maioria das mulheres grávidas. Certifique-se, contudo, que consulta o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Aponte para 30 minutos de exercício 5 dias por semana, no mínimo. Ouça seu corpo, porém, não exagere.

Redija um plano para o nascimento

Determinada a ter uma doula? Contando com a epidural? Anote seus desejos e envie uma cópia a todos os envolvidos com o seu parto.

Aqui estão algumas indicações para si, quando decidir redigir seu plano de nascimento:

• Quem você quer presente, incluindo crianças ou irmãos do bebé,
• Procedimentos que deseja evitar,
• Que posições prefere para trabalho de parto e nascimento,
• Roupa especial que gostaria de usar,
• Se quer música ou algo especial,
• Se quer medicamentos para a dor e que tipo,
• O que fazer se surgirem complicações.

Eduque-se

Mesmo que este não seja seu primeiro bebé, participar de uma aula de parto irá ajudá-la a se sentir mais preparada. Terá oportunidade de aprender mais sobre o parto e cuidados infantis, bem como, fazer perguntas específicas e expressar suas preocupações. Você também se familiarizará com as instalações e os funcionários.

Agora também é um bom momento para verificar o historial médico da sua família. Converse com seu médico sobre problemas com gravidezes passadas e relate qualquer caso familiar de defeitos congénitos.

Pratique exercícios de Kegel

Kegel fortalece os músculos da zona pélvica, que apoiam sua bexiga, intestino e útero. Feito corretamente, este exercício simples pode ajudar a facilitar o parto e evitar problemas, mais tarde, com a incontinência. A melhor parte: ninguém pode ver que está fazendo isso, então pode praticá-los no carro, enquanto está sentado à mesa, ou mesmo na fila na mercearia.

Veja como fazê-los direito:

• Contraia-se, como se estivesse interrompendo o fluxo de urina quando usa o banheiro,
• Retenha durante três segundos,
• Relaxe durante mais três segundos,
• Repita 10 vezes.

Mude as suas tarefas

Mesmo as tarefas quotidianas, como esfregar o banheiro podem tornar-se arriscadas quando está grávida. A exposição a produtos químicos, o levantamento de objetos pesados ou o contato com bactérias podem prejudicar você e o seu bebé. Aqui estão algumas coisas para riscar da sua lista de tarefas (Iupi!) e manter a sua gravidez saudável:

• Levantar objetos pesados,
• Subir escadarias ou escadotes,
• Mudar a areia dos gatos (para evitar a toxoplasmose),
• Usar produtos químicos agressivos,
• Ficar de pé por longos períodos de tempo, especialmente perto de um fogão quente.

Além disso, use luvas se trabalhar no jardim onde os gatos possam ter estado e lave bem as mãos depois de manusear a carne crua.

Acompanhe o seu aumento de peso

Nós sabemos: agora você come por dois! Mas muitos quilos extra podem ser difíceis de perder mais tarde. Ao mesmo tempo, não ganhar peso suficiente pode colocar o bebé em risco de nascer com baixo peso, uma das principais causas de problemas de desenvolvimento. Existem, felizmente, algumas normas para ganho de peso durante uma gravidez saudável. Aqui estão elas (note que deve ter como base o seu Índice de Massa Corporal antes de engravidar):

• Peso inferior – ganho 13-18 kg,
• Peso normal – ganho 11-16 kg,
• Sobrepeso – ganho 7-11 kg,
• Obesidade: ganho 5-9 kg.

Confirme frequentemente com seu médico para se certificar que o seu peso está a aumentar em níveis saudáveis.

Compre sapatos novos

Uma desculpa perfeita para comprar sapatos! À medida que sua barriga cresce, crescem também os seus pés, ou, pelo menos, você sente como se assim fosse. Isso ocorre porque o seu ganho de peso natural afeta o seu centro de gravidade, aumentando a pressão sobre seus pés. Ao longo dos meses, esta pressão adicional pode causar uma pronação dolorosa ou achatar os pés. Você pode, também, reter líquidos, o que pode fazer seus pés e tornozelos incharem.

Para evitar estes problemas, use sapatos confortáveis com bom suporte. Muitas grávidas acham que precisam de um tamanho de sapato maior, mesmo depois de darem à luz. Então, faça compras, se precisar!

Repense os seus rituais de Spa

A gravidez é definitivamente um momento para mimos, mas você precisa ter cuidado! Para ter uma gravidez saudável, evite saunas, pois podem fazê-la aquecer demasiado. Idem para banheiras de hidromassagem. Apenas com 10 a 20 minutos de sessão a sua temperatura corporal pode atingir 39°C – quase o limite do que é considerado seguro para mulheres grávidas. Além disso, certos óleos essenciais podem causar contrações uterinas, especialmente durante o primeiro e segundo trimestres, portanto, verifique com seu terapeuta de massagem para garantir que somente os seguros sejam usados. Na lista de tabu: zimbro, alecrim e sálvia.

Coma alimentos ricos em ácido fólico

O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento adequado do tubo neural do bebé. É igualmente necessário na criação de novos glóbulos vermelhos. Mesmo antes de descobrir que está grávida, deve começar a comer muitos alimentos ricos em ácido fólico, como cereais fortificados, espargos, lentilhas, gérmen de trigo e laranjas.

Ingira frutas

A maioria dos médicos recomenda limitar a cafeína durante a gravidez, pois pode ter efeitos nocivos para si e para o bebé. Porém, eliminar certos hábitos pode ser difícil, especialmente quando você está acostumado com o seu café logo pela manhã. Experimente, ao invés disso, ingerir alguns frutos. Note que os açúcares naturais presentes nas frutas podem auxiliar a elevar os níveis de energia.

Use protetor solar

Estar grávida torna sua pele mais sensível à luz solar. Então está mais propensa a queimaduras solares e cloasma – aqueles pontos escuros que podem aparecer no rosto. Aplique um protetor solar com um SPF de 30 ou superior (muitas marcas oferecem fórmulas sem químicos, se preferir uma opção verde). Use um chapéu e óculos de sol.

Embora nenhum estudo demonstre que o solário pode prejudicar seu bebé, o melhor é evitá-lo enquanto está grávida.

Diga Sim aos desejos – às vezes

Verdade seja dita, ninguém sabe por que os desejos acontecem. Alguns especialistas dizem que eles podem ser a maneira de a natureza fornecer nutrientes que podem estar faltando. Outros dizem que são algo emocional. Independentemente disso, se geralmente a sua dieta for saudável, ocasionalmente é bom ceder aos seus desejos!

Apenas tenha cuidado para limitar as porções – não coma todo esse sorvete imediatamente. E saiba quais os snacks a evitar. Não deve ingerir carne ou ovos crus, queijo brie, feta ou outros tipos de queijo não pasteurizado, chá de ervas e germinados.

Saiba quando chamar o médico

Estar grávida pode ser confuso, especialmente se for a sua primeira vez. Como se sabe o que é normal e o que não é?

Deve ligar para o seu médico se você tiver algum destes sintomas:

• Dores de qualquer tipo,
• Cãibras fortes,
• Contrações com intervalos de 20 minutos,
• Hemorragia vaginal ou vazamento de líquido,
• Tonturas ou desmaios,
• Falta de ar,
• Palpitações cardíacas,
• Náuseas constantes e vómitos,
• Problemas ao andar, edema (inchaço das articulações),
• Diminuição da atividade do bebé.

Permita-se

Você pode pensar que está ocupada agora, mas, assim que o bebé chegar, terá menos momentos preciosos para si. Cuidar-se com uma manicura no horário do almoço, passar tempo com as amigas, ou simplesmente dar uma caminhada tranquila pode ajudá-la a relaxar. E isso é muito bom, tanto para si, quanto para o bebé.

Se seguir as nossa dicas terá, certamente, uma gravidez saudável, segura e tranquila. E poderá viver em pleno esta fase importante e única da sua vida!