Hábitos de vida saudável que mudarão a sua vida. Comece hoje!

Hábitos de vida saudável mudam, efectivamente, vidas! A grande questão é: como conseguir encaixá-los nas nossas rotinas diárias?

Observamos muitas vezes, infelizmente, que a maioria das pessoas não consegue manter, por muito tempo, objectivos desafiadores, como ficar em forma, perder peso, manter hábitos e alimentação saudáveis.

Por que razão isso acontece?

Elas não começam com pequenos passos. Elas definem grandes metas e querem atingi-las de uma só vez. Elas querem mudar tudo. E quando isto acontece, a verdade é que não se muda nada.

É perfeitamente compreensível que tentemos fazer desta forma.

Quem nunca pensou assim? Quem nunca fez isso? Todos, claro!

Vejamos o caso das dietas para perder peso, por exemplo. Perder peso é difícil!

Por isso, na maior parte dos casos, as pessoas decidem começar por programas de dieta e exercício físico muito radicais e que implicam muitas e rápidas mudanças no estilo e hábitos de vida. Quando isto acontece, invariavelmente, não conseguimos continuar durante muito tempo. Porquê? Porque são muitas mudanças ao mesmo tempo. E em dois ou três dias começamos a sentir-nos oprimidos. Ora porque temos de sair a correr de manhã e não temos tempo para cozinhar o nosso pequeno-almoço saudável. Ora porque temos de ir à escola dos filhos e isso não encaixa com a nossa ida ao ginásio…

Em pouco tempo voltamos aos velhos hábitos e nada mudou! Estamos exactamente no ponto de partida, certo? Só que, agora, acrescido de uma sensação de desassossego por não termos conseguido prosseguir com os nossos propósitos de adoptar hábitos de vida saudável.

Isto parece-lhe familiar?

Os programas radicais e abrangentes de perda de peso e de exercícios funcionam. O problema não está nos programas! Está na circunstância de eles exigirem demasiadas mudanças nas nossas rotinas diárias e nos nossos estilos de vida. Temos de nos convencer que é impossível fazer tudo de uma só vez.

Como fazer então?

Não tente mudar tudo de um dia para o outro. Em vez disso, comece por fazer pequenas alterações simples. Com isto começará, certamente a sentir-se um pouco melhor e a certificar-se que é muito fácil incorporar mais alguns hábitos de vida saudável nas suas rotinas.

Pequenas mudanças lentas irão ajudá-lo a criar, ao longo do tempo, um novo estilo de vida que, desta vez, será capaz de manter.

Hábitos de vida saudável que mudarão a sua vida

Mas, afinal de que práticas e de que mudanças está a falar? Já aqui falámos de 7 hábitos saudáveis que melhoram a nossa vida. E de qualquer forma, na verdade, todos nós conhecemos hábitos de vida saudável, como estes que apresentámos no artigo mencionado. São eles:

• beber água,
• ter uma boa alimentação (não se esqueça que uma dieta saudável inclui cereais integrais, fruta e legumes e exclui lacticínios, carnes e produtos processados),
• praticar exercício físico,
• evitar o stress e a ansiedade,
• divertir-se,
• dormir bem,
• ficar longe dos vícios, evitando substâncias nocivas.

Contudo, acrescentaremos, aqui, mais alguns.

8 hábitos de vida saudável

• Tomar sempre o pequeno-almoço – porque inicia o metabolismo depois de horas sem comer e ajuda a melhorar o seu desempenho durante o dia.
• Planear as suas refeições – isto ajuda a poupar tempo, dinheiro e a dar-lhe a oportunidade de controlar o que come, não o fazendo por impulso.
• Desconectar – isso vai dar-lhe mais tempo para fazer outras coisas que realmente interessam, como dar um passeio ou ler um livro.
• Aprender algo novo – aulas de dança, oficinas de escrita criativa ou novas línguas ajudam a manter o cérebro saudável e a retardar os sinais de envelhecimento.
• Aproveitar o sol e sair de casa – isto aumentará os níveis de vitamina D, o que é bom para os ossos, o coração e o humor, para além disso, ao sair de casa está a mexer o seu corpo em vez de ficar sentado no sofá.
• Faça conexões sociais – não se isolar, passar tempo com a família e os amigos, ser voluntário ou participar em actividades comunitárias ajudam a melhorar o humor e o funcionamento mental mantendo a sua mente activa e os níveis de serotonina equilibrados.
• Manter o equilíbrio – Tai Chi, Chi Kung e Yoga*, por exemplo, ajudá-lo-ão a evitar lesões, a manter-se activo e a conseguir um coração mais saudável e uma maior confiança.
• Estar atento e focado – desde meditação até fazer uma paragem para observar um jardim e cheirar as rosas vai ajudar a aliviar o stress e a dor e a melhorar o seu humor.

O que é um hábito de vida saudável?

Um hábito de vida saudável mais não é que qualquer comportamento que beneficie a sua saúde física, mental e emocional. No fundo, são rotinas que nos fazem sentir bem. Hábitos de vida saudável são difíceis de desenvolver e muitas vezes exigem uma mudança de mentalidade. Mas se estiver disposto a fazer pequenos gestos diários o impacto poderá ser grande, independentemente da sua idade, sexo ou capacidade física.

Benefícios

E os benefícios? Quer saber quais são os benefícios de um estilo de vida saudável? Quer saber quais são os benefícios da introdução de hábitos de vida saudável no seu dia-a-dia?

Controlar melhor o seu peso

Ter uma alimentação saudável e fazer exercício físico com regularidade ajuda a manter um peso saudável. Mesmo que o seu objectivo não seja perder peso, o exercício físico regular pode melhorar a saúde cardiovascular, impulsionar o sistema imunológico e aumentar os níveis de energia.

Melhora o seu humor

Fazer o que é certo pelo seu corpo, compensa também a sua mente. Isto porque você se sentirá melhor com sua aparência, o que, logicamente, aumentará a sua confiança e auto-estima. A curto prazo, os benefícios do exercício incluem diminuição do stress e melhoria da função cognitiva. Também o facto de não se isolar e estar rodeado de pessoas que gostam de si ajuda a melhorar o humor.

Combate doenças

Hábitos de vida saudável ajudam a prevenir certas condições de saúde. Ou seja, actividade física regular e alimentação adequada podem prevenir vários problemas de saúde, incluindo: doenças cardíacas, derrames, pressão alta, diabetes, artrite e até mesmo depressão.

Aumenta a energia

O exercício físico regular melhora a força muscular e aumenta a resistência, dando-lhe mais energia. Isto acontece porque fornece oxigénio e nutrientes aos tecidos e faz com que o sistema cardiovascular funcione com mais eficiência. Desta forma, tem mais energia para realizar as suas actividades diárias. Por outro lado, promove uma maior qualidade de sono, porque ajuda a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais profundo.

Melhora a longevidade

Se tiver uma vida saudável aumentará as suas hipóteses de ter uma vida mais longa. Sabia que caminhar apenas 30 minutos por dia reduz significativamente a possibilidade de morrer prematuramente, quando comparamos com aqueles que se exercitaram com menos frequência? Comece com pequenas caminhadas de cinco minutos e aumente gradualmente o tempo até chegar aos 30 minutos.

Concluindo: Maus hábitos são difíceis de perder, é verdade. Mas depois de adoptar um estilo de vida mais saudável, temos a certeza que não vai se arrepender. Hábitos de vida saudável ​​reduzem o risco de certas doenças, melhoram a aparência física e a saúde mental e aumentam muito o seu nível de energia. Mas não se esqueça: nunca vai conseguir mudar a sua maneira de pensar e comportamento de um dia para o outro, nem introduzir todas as alteração ao mesmo tempo. Seja paciente e leve um dia de cada vez!

Se for do Porto e quiser experimentar Tai Chi, Chi Kung ou Yoga, aconselhamos a Escola de Tai Chi Chuan do Porto, onde pode manter o seu equilíbrio e harmonia e melhorar o seu humor. Experimente! Pode contactar a Escola através da página de Facebook ou através do site.