Mirtilos – 7 benefícios surpreendentes para a sua saúde

Mirtilos – 7 benefícios surpreendentes para a sua saúde

Os mirtilos são incrivelmente saudáveis e nutritivos. Eles aumentam a saúde do seu coração, a função cerebral e muitos outros aspectos do seu corpo. São baixos em calorias e incrivelmente bons para a sua saúde.

Além disso, são deliciosos, doces, coloridos e fáceis de saborear frescos ou congelados.

São frutos pequenos, com medidas entre 5 e 16 milímetros de diâmetro. Apresentam a cor verde, mas à medida que amadurecem vão apresentando um tom roxo.

O mirtilo está entre as bagas mais densas em nutrientes. Na verdade, ele é pobre em calorias, mas muito rico em nutrientes. Ele contém fibra, vitamina C, vitamina K e manganês. Para além disso, é constituído por cerca de 85% de água.

Aqui estão 7 incríveis benefícios dos mirtilos.

1.São os reis dos alimentos antioxidantes

Os antioxidantes protegem o corpo dos radicais livres (moléculas instáveis que podem danificar as suas células e contribuir para o envelhecimento e doenças). Acredita-se mesmo que o mirtilo tenha um dos mais altos níveis de antioxidantes, quando comparado com outras frutas e vegetais comuns.

2. Ajudam a proteger contra o envelhecimento

Os antioxidantes presentes no mirtilo ajudam a proteger contra o envelhecimento, o cancro e também a reduzir o factor de risco predominante para doenças cardíacas, evitando os danos oxidativos.

3. Podem ajudar a baixar a tensão arterial

Têm benefícios significativos em pessoas com tensão alta, que é um importante factor de risco para doenças cardíacas.

4. Podem ajudar a prevenir doenças cardíacas

Algumas evidências indicam que comer mirtilos pode estar associado a um risco mais reduzido de ataques cardíacos.

5. Podem ajudar a manter a função cerebral e melhorar a memória

O stress oxidativo pode acelerar o processo de envelhecimento do cérebro, afectando negativamente a função cerebral. Os antioxidantes presentes no mirtilo podem afectar áreas do cérebro que são essenciais e parecem beneficiar os neurónios envelhecidos, beneficiando o cérebro e retardando o seu envelhecimento e o declínio mental.

6. Podem ajudar a combater infecções urinárias

Infecções urinárias constituem um problema comum nas mulheres. E o sumo de mirtilo pode ajudar a prevenir esse tipo de infecções. Assim como os arandos, os mirtilos contêm substâncias que podem impedir que certas bactérias se liguem à parede da bexiga, o que pode ajudar a prevenir as infecções do trato urinário.

7. Reduzem os danos musculares após um exercício extenuante

O exercício extenuante pode levar a dores musculares e fadiga. Um suplemento de mirtilos podem diminuir os danos, minimizando a dor e ajudando na recuperação muscular.


Algumas maneiras de consumir mirtilos:

  • uma doce salada verde – faça uma salada doce ao cobrir as folhas de alface com mirtilos, morangos e nozes;
  • panquecas e waffles – faça panquecas ou waffles e adicione mirtilos frescos;
  • sumos – misture amoras, mirtilos e um pouco de sumo de laranja num liquidificador e torne o seu dia um pouco mais azul;
  • muffins – adicione mirtilos frescos à massa dos seus muffins e delicie-se;
  • papas de aveia – use um punhado de mirtilos frescos como topping das deliciosas papas de aveia;
  • overnight oats – use um punhado de mirtilos frescos nas deliciosas overnight oats;
  • espetadas de fruta – faça espetadas de fruta usando mirtilo, morango e kiwi e saboreie assim ou mergulhe num iogurte de soja de sabor baunilha;
  • batidos – misture bebida vegetal a gosto, iogurte (de soja) de baunilha e mirtilos no liquidificador para um saboroso batido azul;
  • parfaitcamada de mirtilos, iogurte (de soja) de baunilha, granola caseira e ananás para um lanche delicioso;
  • ao natural – coma ao natural, eles são deliciosos também assim!
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