5 Receitas saudáveis e rápidas para o café da manhã
Nós somos o que comemos! Muitos especialistas fazem essa afirmação que é a pura verdade. Se uma pessoa faz as suas refeições de forma correta, nas horas certas e consome alimentos saudáveis, ela é mais bonita, sadia e cheia de energia. Em compensação, quem come errado, pula as refeições e ingere muitas gorduras, tem uma aparência cansada, doente e com o tempo pode desenvolver alguma enfermidade. Portanto, é muito importante aprender algumas receitas saudáveis para o dia a dia.
Pular as refeições é a pior coisa que a pessoa pode fazer, pois, prejudica o funcionamento do organismo e dá muita fome e fraqueza. A refeição que nunca pode ser pulada é o café da manhã, a primeira alimentação do dia.
Para quem quer se alimentar muito bem pela manhã, para ter um dia alegre e com muita disposição, aqui vão algumas receitas saudáveis, e bem rápidas, para o café da manhã.
Receitas saudáveis para o café da manhã
1. Aveia com frutas
As frutas e a aveia são alimentos excelentes para saciar a fome, acelerar o metabolismo e proporcionar energia e saúde.
Ingredientes:
½ xícara de aveia em flocos
1 copo de leite vegetal
1 colher (sopa) de germe de trigo ou linhaça em pó
¼ de xícara de frutas vermelhas, banana ou maçã
Preparação:
Coloque, em uma panela, a aveia em flocos e o leite vegetal, leve ao fogo. Em seguida acrescente o germe de trigo ou a linhaça e as frutas. Mexa bem e sirva. Não use aveia instantânea, pois, ela possui muito açúcar e poucos nutrientes.
2. Iogurte com granola
O iogurte grego é rico em proteínas e probióticos.
Ingredientes:
1 copo de iogurte grego natural
¼ xícara de granola
frutas secas e naturais
Preparação:
Coloque a granola e as frutas dentro do iogurte, mexa e pode tomar.
3. Omelete com verduras
O ovo é um alimento rico em proteínas e nutrientes que só fazem bem à saúde. As verduras são ricas em substâncias boas para a pele, coração e cérebro.
Ingredientes:
2 ovos
pimentões verdes e vermelhos
cebola
folhas de espinafre
azeite de oliva
feijão
abacate
Preparação:
Bata os ovos em uma tigela, acrescente pedacinhos de pimentões, cebola e folhas de espinafre picadas. Coloque a massa na frigideira em fogo baixo, antes ponha um pouco de azeite. Quando fritar um lado, vire a omelete, espere fritar bem, mas cuidado para não queimar. Adicione feijão e fatias de abacate.
4. Vitamina de banana
As vitaminas são ótimas opções para um café da manhã saudável e não demoram muito para serem preparadas.
Ingredientes:
½ xícara de aveia
1 porção de maçã, banana, cereja, pêssego ou a fruta que desejar
1 xícara de leite vegetal
Preparação:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até se tornar uma mistura cremosa e homogénea. Beba em seguida.
5. Lanche de queijo
O pão é tido como um vilão, mas se for consumido com moderação, ele só fará bem, porque é rico em carboidratos que dão energia para realizar as atividades do dia a dia. O queijo branco, além de delicioso, tem poucas calorias.
Ingredientes:
1 pão francês
1 fatia de queijo branco
rodelas de tomate
folhas de alface
Preparação:
Corte o pão ao meio e, em uma das fatias, ponha o queijo, tomates e a alface, feche com a outra parte. Esse lanche também pode ser chamado de sanduíche de queijo. Ele pode ser acompanhado por um copo de iogurte, vitamina ou suco.
Portanto, se quer se alimentar de forma saudável, experimente as receitas acima que prometem um café da manhã delicioso, saudável e que não engorda. Comer bem pela manhã fornece energia para o dia inteiro.
